W dzisiejszych czasach, kiedy większość z nas spędza wiele godzin siedząc przed komputerem lub telewizorem, dbanie o swoje zdrowie i kondycję staje się coraz ważniejsze. Jednym ze sposobów na utrzymanie formy jest regularny trening. Dla wielu osób jednak brak czasu czy możliwości finansowych uniemożliwiają regularne wizyty w siłowni. Na szczęście istnieje alternatywa – ławeczka treningowa.
Jak zbudować ławeczkę treningową w domu – poradnik krok po kroku
Budowa własnej ławeczki treningowej nie jest trudna i wymaga jedynie kilku podstawowych narzędzi oraz materiałów. Do jej wykonania potrzebujemy desek, śrub, narzędzi do cięcia i montażu oraz ewentualnie pianki tapicerskiej do wygodniejszego użytkowania.
Aby rozpocząć budowę należy przygotować dwie duże deski o wymiarach 120×40 cm oraz cztery mniejsze o wymiarach 40×30 cm. Duże deski będą służyły jako podstawa ławeczki, natomiast mniejsze będą stanowiły oparcie dla pleców.
Następnie należy przyciąć końce dużych desek pod kątem około 45 stopni tak aby można je było skręcić razem tworząc trójkąt. Połączyć je należy za pomocą śrub i wzmocnić dodatkowo poprzecznymi deskami.
Kolejnym krokiem jest przykręcenie mniejszych desek do podstawy. Należy umieścić je na odpowiedniej wysokości tak aby tworzyły wygodne oparcie dla pleców. Warto pamiętać, żeby dobrze zabezpieczyć wszystkie połączenia i dokładnie przeszlifować powierzchnię ławeczki.
Najlepsze ćwiczenia na ławeczce treningowej dla wzmocnienia mięśni brzucha i klatki piersiowej
Ławeczka treningowa to świetny sprzęt do wzmocnienia mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Jednym z najlepszych ćwiczeń na ławeczce jest podnoszenie nóg. Aby wykonać to ćwiczenie należy usiąść na końcu ławeczki, trzymając się ramionami za boki i unosić nogi prosto do góry aż do momentu gdy będą one prostopadłe do podłoża.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest pompka na ławeczce. Aby ją wykonać należy ustawić się w pozycji pompek, ale zamiast spuszczać ciało prosto w dół, trzymać ręce na ławeczce i opuszczać ciało delikatnie ku niej.
Innym dobrym ćwiczeniem jest unoszenie hantli na ławka do ćwiczeń. W tym celu należy usiąść na końcu ławka do ćwiczeń trzymając w rękach hantle i unosić je do góry aż do momentu gdy będą one prostopadłe do podłoża.
Podsumowując, ławeczka treningowa to świetny sprzęt dla osób, które chcą dbać o swoją formę w domowym zaciszu. Budowa własnej ławeczki nie jest trudna, a skuteczne ćwiczenia na niej wykonywane pomogą nam wzmocnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej.…