Fit i zdrowie to nie tylko moda, ale przede wszystkim styl życia. Coraz więcej osób decyduje się na treningi w domu, co wymaga odpowiedniego sprzętu fitness. Jednym z najważniejszych elementów wyposażenia jest ławka do ćwiczeń. W artykule omówimy jak wybrać idealną ławkę do ćwiczeń dla swojego domowego siłowni, przedstawimy 5 efektywnych ćwiczeń na ławce do ćwiczeń oraz przeprowadzimy przegląd najlepszych ławek do ćwiczeń na rynku.
Jak wybrać idealną ławkę treningową dla swojego domowego siłowni?
Przy wyborze ławki treningowej warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim należy określić, do jakich ćwiczeń będzie ona służyła oraz jaki rodzaj sprzętu jest nam potrzebny. Istotne są również wymiary – nie tylko długość i szerokość, ale także wysokość. Ważne są też materiały wykonania oraz stabilność konstrukcji.
Jeśli planujemy korzystać głównie z hantli lub sztangi, warto wybrać model z regulowanym oparciem i podparciem nóg. Dzięki temu będziemy mogli dostosować kąt nachylenia do naszych potrzeb i wykonywać różnorodne ćwiczenia.
Jeśli natomiast interesują nas bardziej zaawansowane ćwiczenia, warto wybrać ławkę z dodatkowymi funkcjami, takimi jak moduł do ćwiczeń brzucha czy podpórki do pompek.
W przypadku mniejszych pomieszczeń warto wybierać modele składane lub zdejmowane elementy, które można łatwo przechowywać w szafie czy pod łóżkiem.
5 efektywnych ćwiczeń na ławce treningowej, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie
- Wspięcia na palce – stojąc tyłem do ławki, oprzyj się o nią dłońmi i unieś się na palce. Powtórz kilkanaście razy.
- Pompki – opierając ręce o krawędź ławki wykonaj pompki. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej i triceps.
- Skręty tułowia – siadając na ławce ze skrzyżowanymi nogami, trzymając hantle lub piłkę medyczną wykonuj skręty tułowia.
- Unoszenie nóg – leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, unieś stopnie powoli do góry i opuszczaj je kontrolowanie.
- Wypychanie hantli – siedząc na ławce z hantlami przy bokach, wyprostuj ramiona i unieś ciężary nad głowę.
Przegląd najlepszych ławek treningowych na rynku – porównanie cen i funkcji
Na rynku dostępnych jest wiele modeli ławek treningowych, różniących się ceną i funkcjami. Wśród najpopularniejszych marek znajdziemy m.in. Kettler, York, Body Sculpture czy Adidas.
Najtańsze modele kosztują około 200 złotych i zazwyczaj są to proste ławki do ćwiczeń z regulowanym oparciem. Za około 500 złotych można kupić bardziej zaawansowane modele z dodatkowymi funkcjami, takimi jak moduł do brzuszków czy podpórki do pompki. Najdroższe modele kosztują nawet ponad 2000 złotych i posiadają bardzo rozbudowaną konstrukcję oraz wiele dodatkowych funkcji.
Przy wyborze warto zwrócić uwagę na stabilność konstrukcji oraz regulację kąta nachylenia oparcia. Ważne są też wymiary – im większa ławka, tym bardziej uniwersalna i komfortowa w użytkowaniu.
Podsumowując, wybierając ławkę treningową należy kierować się przede wszystkim rodzajem ćwiczeń, jakie będziemy na niej wykonywać oraz naszymi potrzebami. Przed zakupem warto dokładnie przeanalizować oferty producentów oraz opinie użytkowników.